我们都知道长期吸烟有害健康、增加早亡风险，但有的烟民说：
“我每天也没有抽一包，就抽10根左右，没事儿吧？”
有没有事儿，先看看近期一个研究结果吧。
有普查数据表明，拉丁美洲和墨西哥地区的吸烟者每天的吸烟量较低，每日平均抽烟数量都不到10支。对此，一项发表在权威学术期刊《国际流行病学》的研究分析了墨西哥人低强度吸烟与死亡率之间的关系。
该研究覆盖了20年共15万余名的成年墨西哥人，记录了他们的吸烟量、吸烟状况、吸烟年龄以及戒烟与否等信息，然后追踪这些人的因病死亡情况。
（图源：国际流行病学）结果发现，与不吸烟的人群相比，每天吸烟数量小于10支和每天吸烟数量大于10支的人，因病死亡率分别为1.17和1.54，差别不大。[1]因此，即使是每天吸烟数量不大，也会照样增加患病死亡的风险。
吸烟对人体的危害潜移默化
很多人都知道吸烟有害健康，却并不了解吸进去的烟是怎么影响人的肺部的。
央视“新闻直播间”节目曾公开过韩国某医院拍摄的影像记录。内容是呼吸科肺病患者在接受内窥镜检查时的肺脏视频。
首先是无吸烟习惯的人的肺，我们可以清晰地看到肺内环境，无变色、无异物，颜色为健康的淡粉红色。
然后是吸烟十五年的人的肺部，可以明显看到整个肺的颜色已经变得黯淡、发*，而且在肺的右侧出现了大面积的黑色斑点，这些斑点就是致癌物。
而三十年烟龄的人的肺已经面目全非，几乎看不出肺原有的颜色，黑色的斑点布满了整块肺，而这些黑斑就是致癌物。
该院的医生表示，香烟中的焦油、重金属、致癌物等会随着时间的积累，层层堆积在肺泡，因此吸烟者患肺癌的几率要比非吸烟者高出25倍。
肺是人体最重要的器官之一，承担着人体呼吸的功能，通过气管与外部空气直接接触。长期吸烟会严重影响肺部健康，香烟在空气中燃烧的有害物质会通过气管进入肺部，因此长期吸烟也是诱发肺癌的重要因素之一。除了影响肺以外，长期吸烟还会损伤人的鼻腔、口腔黏膜，甚至影响食管、胃等消化道器官，诱发多种癌症。此外，抽烟习惯也是诱发动脉粥样硬化的原因之一。
为什么有人吸一辈子还长寿？
虽然吸烟对人体的危害有目共睹，但是很多人常常会提出疑问，现实生活中好像不是所有吸烟的人最终都会得病。甚至有些老烟民常年吸烟，还长命百岁了，这是不是能推翻吸烟影响寿命的事实？
其实吸烟而长寿的人，是因为他们的体内有一种特殊的基因。加利福尼亚大学的研究人员曾经针对90名长期吸烟的80岁以上人群，以及长期吸烟但寿命不足70岁的人群，分析了他们的基因异同。结果发现，吸烟而长寿的人比不长寿的人在基因组上有个单核苷酸的位置发生了改变。[2]正是这点不同，让他们体内细胞修复的能力得到了增强，从而更不容易患癌症。
此外，人们会产生长寿烟民很多的感觉，是因为我国乃至全世界烟民的基数很大，即使拥有这种特异基因的烟民只占少数，在如此多的基础人口之下也变得不再稀奇。因此身边的朋友或长辈存在长寿烟民也是很正常的事情。
老烟民戒烟也有用！怎么戒？
很多抽烟抽了很多年的老烟民也想过很多次戒烟，但感觉自己已经抽烟抽了几十年了，即便戒了，身体的损伤也无法复原，用处不大。其实，只要戒烟就能给身体带来很大的好处。年发表在《自然》上的一篇研究论文通过对非吸烟者、吸烟者和戒烟者三种人群的细胞分析，发现只要戒烟，戒烟者身体内正常的细胞就比吸烟者要多。
对于已经抽了几十年烟的老烟民而言，直接采取“干戒”的方式进行戒烟，成功率是很低的。因为香烟具有成瘾性，一旦吸烟者有一段时间不接触香烟，就会产生一系列焦虑、头痛、不安等症状，因此需要灵活运用几种方法才能提高戒烟成功率。
寻找替代品。很多烟民想抽烟就是因为感觉嘴里闲得发慌，所以戒烟过程中，可以吃些糖果或者瓜子等坚果来代替香烟，让嘴巴“忙起来”。
药物干预。对于戒断反应很严重的人，可以适量服用一些尼古丁替代物的药物来减少这种不适，如果是心理抵触比较强烈的人，可以应用戒烟专用的抗抑郁药。但服用药物前需先咨询专业医生。
很多人都爱吸烟，但吸烟对身体没有带来一点好处。吸烟不仅会让肺“变黑”、致癌，损伤气管和食管，还会影响身边的人。因此及早戒烟是必要的，越早戒，身体能恢复的水平就越高。
参考资料：[1]Thomson，B.，Tapia-Conyer，R.，Lacey，B.，Lewington，S.，Ramirez-Reyes，R.，Aguilar-Ramirez，D.，...Emberson，J.R.().Low-intensitydailysmokingandcause-specificmortalityinMexico：prospectivestudyofadults.InternationalJournalofEpidemiology.[2]《有些人吸烟却长寿秘密原来在基因》.新华网.-09-21
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